OMEGA 3: OS BENEFÍCIOS DESTA PODEROSA GORDURA DO BEM

05 de junho de 2017 | - Pra Viver Bem - Escolhas Saudáveis

OMEGA 3: OS BENEFÍCIOS DESTA PODEROSA GORDURA DO BEMPor Bárbara Ribeiro


Hoje em dia existem inúmeros estudos científicos que comprovam os benefícios do ômega 3 para a saúde, e por isso, tem sido cada vez mais recomendado por médicos e nutricionistas. Este tipo de nutriente é composto por ácidos graxos polinsaturados essenciais, que nosso organismo necessita, conforme explica a especialista em nutrição clínica funcional, Grasiela Maia. “Embora nosso corpo seja capaz de sintetizar quase todos os tipos de gordura de que necessitamos, alguns deles não podem ser produzidos pelo organismo e devem ser obtidos através da alimentação”.

 

Encontrado em maior quantidade nos peixes de águas profundas como a sardinha, salmão e atum. Ele também está presente na gema do ovo, nas castanhas e em algumas sementes como a linhaça e a chia, por exemplo, e desempenha funções importantes para o nosso metabolismo. A nutricionista cita alguns deles:

 
  • Grande potencial anti-inflamatório;

  • Prevenir ou melhorar doenças neurológicas como Alzheimer, distúrbios de atenção e autismo;

  • Reduz os níveis de colesterol ruim e dos triglicerídeos, com isso preveni doenças cardíacas;

  • Contribuir para a melhora de doenças autoimunes;

  • Auxiliar na perda de peso e redução da obesidade.

De com a especialista é recomendado o consumo de peixes pelo menos duas vezes por semana. “Em algumas pessoas é necessário reforço com a suplementação. Neste caso, é preciso orientação nutricional ou médica, já que a quantidade é específica para cada fase da vida e as recomendações variam para crianças, adultos e gestantes”, orienta.

 
A seguir alguns exemplos de alimentos ricos em ômega 3 :
 
Alimento Porção Quantidade em ômega 3
Arenque (tipo de peixe) 100 g 1,6 g
Atum 100 g 0,5 g
Nozes 28 g 2,6 g
Salmão 100 g 1,4 g
Sardinha 100 g 3,3 g
Sementes de chia 28 g 5,06 g
Sementes de linhaça 20 g 1,6 g

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